12 conseils pour être une senior mince au top

Senior mince et en forme écoute son corps et ses envies pour être au top après la ménopause. 12 conseils de senior mince pour bien maigrir après 50 ans et être une senior au top

Pour être une senior mince au top, rien de mieux que d’écouter votre corps et vos envies. Suivez ces 12 conseils simples à appliquer, qui vont vous aider à mincir tout en douceur et faire de vous une senior au top de votre forme et pleine d’énergie !

Conseil N° 1 pour être une senior mince au top – Vous étirer

Dès le réveil, rien de mieux, pour commencer la journée, que de vous étirer. Dans votre le lit, avant de vous lever. Ou debout si vous préférez. Vous pouvez aussi vous étirer si vous avez êtes restée dans la même position pendant un long moment. Votre corps ne demande que cela ! Et cela n’apporte que des avantages .

Les étirements permettent

  • De relaxer votre corps
  • De réduire vos tensions musculaires
  • De stimuler votre circulation sanguine
  • Et d’améliorer la coordination de vos mouvements.

Conseil N° 2 pour être une senior mince au top – Manger équilibré et varié

Pour mincir tout en douceur, et être une senior au top, mangez équilibré et varié. Raisonnez sur une semaine pour équilibrer vos menus. Choisissez des aliments qui vous feront plaisir et que vous aimez bien. Lors de vos repas, mastiquez longtemps et au calme tous ces aliments qui vous font envie. C’est idéal pour stimuler votre “hormone du bonheur” appelée endorphine.

Conseil N°3  pour être une senior mince au top – Gommer et masser

Vous pouvez faire une fois par semaine, un bon gommage. Sous la douche, le massage va exfolier les cellules mortes de votre peau, et activer votre circulation sanguine. Du coup, votre système lymphatique est réactivé

  • Votre peau adoucie respire mieux
  • Et votre corps retrouve son énergie.

Conseil N°4 pour être une senior mince au top – Faire le plein de vitamines

Il est bon d’appliquer les recommandations du ministère de la Santé : manger 5 fruits et légumes par jour, même si en pratique, ce n’est pas toujours facile à faire. Mais en adoptant l’astuce de faire 5 repas par jour, la dose recommandée est vite atteinte. Et en plus, vous faites tous les jours, votre plein de vitamines.

Conseil N° 5 pour être une senior mince au top – Bouger

Cela ne sert à rien de prendre de bonnes résolutions de vous remettre au sport, que vous ne tiendrez pas plus de 15 jours. Il vous faut juste adopter de nouvelles bonnes habitudes, très simples, qui aident à l’entretien de votre corps au quotidien.

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenceur
  • Descendre un peu plus tôt ou plus loin à l’arrêt de bus
  • Garer votre voiture un peu plus loin sur les parkings
  • Aller chercher votre pain à pied
  • Profiter du week-end pour faire une belle balade au grand air.

Conseil N°6 pour être une senior mince au top – Hydrater votre corps

Hydratez votre corps de l’intérieur comme de l’extérieur.

  • Boire de l’eau est un acte indispensable pour bien mincir. Commencez dès le matin à boire un grand verre d’eau tiède pour nettoyer votre corps. Pour en effet détox maximum, vous pouvez y ajouter un jus de citron. Et buvez tout au long de la journée, thé, tisanes et de grands verres d’eau plate.
  • Et hydratez aussi votre corps à l’extérieur. Vous devez protéger votre peau. Alors, appliquez de la crème hydratante de la tête aux pieds, sans oublier les mains et les lèvres.

Conseil N° 7 pour être une senior mince au top – Respirer

Prenez le temps de bien respirer. Cela vous permet de vous poser et créer une bulle de calme intérieur. En vous concentrant sur votre souffle, vous prenez du recul et gérez mieux vos émotions.

  • Le corps doit être relaché et détendu
  • Vous inspirez profondément en gonflant votre ventre
  • Vous soufflez aussi longtemps que possible
  • Votre expiration doit être plus longue que votre inspiration.

Conseil N° 8 pour être une senior mince au top – Eviter les sucres rapides

Les sucres rapides ou à index glycémique élevé ont le mérite et l’inconvénient aussi, de vous donner un coup de fouet immédiat. Mais en modifiant très brutalement votre taux de glycémie, le sucre fatigue et stresse votre organisme. Et favorise en plus votre prise de poids.

Donc, pour être mince et au top, fuyez le

  • le pain blanc
  • les viennoiseries
  • les bonbons
  • les boissons sucrées comme les sodas
  • les gâteaux, etc…

Privilégiez au contraire les sucres lents, ceux qui libèrent progressivement de l’énergie à votre organisme. Ce sont les glucides complexes ou aliments à index glycémique bas. Vous les trouverez dans les légumes secs et les céréales complètes. Ce sont les meilleurs des carburants pour vos cellules, vos muscles et votre cerveau. Et en plus ils sont rassasiants !

Conseil N° 9 pour être une senior mince au top – Penser à vous faire du bien

Pour booster votre énergie, et avoir un bon moral, il est important de penser à vous de temps en temps. De faire une petite pause, rien que pour vous, histoire de vous chouchouter un peu. D’être égoïste pour une fois, et de privilégier ce qui vous fait vraiment envie :

  • une après-midi shopping, pour vous récompenser des efforts accomplis
  • une soirée ciné entre copines
  • une séance de manucure, ou un rendez-vous chez votre coiffeur
  • un hammam, un sauna, un massage bien relaxant
  • ou simplement un bon livre à dévorer pendant des heures ?

Conseil N° 10 pour être une senior mince au top – Dormir

Le sommeil est idéal pour régénérer votre organisme et vos cellules. Mais il faut trouver votre bon rythme et le nombre d’heures de sommeil bénéfique.

Les spécialistes estiment qu’entre 5 heures et 9 heures, le sommeil est réparateur. Sans oublier qu’une petite sieste de 10 à 20 minutes peut aussi être bienfaisante.

L’important reste la qualité de votre repos. Alors, le soir, ne mangez-pas trop lourd, ni trop gras. Et évitez aussi les excitants comme le café, l’alcool, les lectures tardives sur des tablettes, des liseuses ou ordinateurs.

Car un bon sommeil de qualité

  • renforce vos fonctions immunitaires
  • aiguise les fonctions cérébrales
  • ralentit le processus de vieillissement
  • rajeunit l’esprit
  • et aiderait à mincir, tout du moins à ne pas grossir.

Conseil N° 11 pour être une senior mince au top – Renforcer vos défenses immunitaires

Pour être en forme toute l’année, et encore plus pendant les saisons froides, il faut renforcer vos défenses immunitaires. Nous l’avons vu, dans le conseil précédent, le sommeil vous aide à renforcer votre système immunitaire.

Mais les aliments aussi.

  • Les fruits de mer, les poissons, les noix vous apportent du zinc
  • Le persil, les épinards, le cresson, de la vitamine B9 et de la vitamine C
  • Les omégas 3 – 6 – 9 des acides gras, des oligo-éléments et des antioxydants
  • Les aliments de couleur orange, à forte teneur en bêta-carotènes vous aident à lutter contre les radicaux libres qui favorisent le vieillissement.

Conseil N° 12 pour une senior mince au top – Positiver et rire

Arrêtez de tout voir en noir. Il est temps d’adopter une attitude positive. Pour vous y aider, couper la télé et ses litanies de mauvaises nouvelles. Ecoutez juste la radio aux heures des journaux, un court moment, histoire de ne pas être coupée du monde. Mais débranchez. Prenez du recul face au événements. Préférez les lectures des hebdomadaires. Et positivez.

Positiver, sourire d’une situation désagréable, c’est un état d’esprit.

Et riez, le plus possible. Un éclat de rire permet

  • d’oxygéner votre organisme
  • d’augmenter votre capacité respiratoire
  • et de réduire vos tensions musculaires.

Voyez le bon côté des choses, devenez zen, et souriez à la vie, pour être une senior mince en forme et au top. Vous avez encore tant de projets à réaliser !

Dan – Une ancienne senior ronde devenue senior mince

Senior mince et en forme

 

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Le Guide des

aliments coupe-faim

naturels

pour mincir avec plaisir

 

Senior mince et en forme

 = Des conseils pour mincir plus facilement après 50 ans

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